마그네슘 부족 증상 및 적정량,부작용,효능, 고르는법 (한번에 모든정보 알기)

오늘은 마그네슘에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 몸에 필요로 하는 성분 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로써 신경과 근육 기능, 심장박동, 혈압 조절, 뼈 건강 등 폭넓게 생리적 기능에 필수적인 성분입니다. 현대인의 식습관이나 직장 내 스트레스, 운동 부족, 특정 질환 등으로 인해 건강검진 시 마그네슘 결핍이 의외로 흔하게 검진 결과로 나옵니다.

마그네슘 알약

1. 마그네슘 증상

대표적인 마그네슘 부족 증상으로 우리몸이 보내는 신호는 다음과 같습니다.

• 근육 경련 및 떨림: 마그네슘이 부족하면 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나가 근육의 경련과 떨림입니다. 특히나 종아리, 눈꺼풀, 손가락 등에서 자주 발생하기도 합니다.
• 피로와 무기력: 만성 피로, 근력 저하, 쉽게 지치는 느낌이 지속된다면 마그네슘 결핍을 의심할 수 있습니다.
• 정신 건강 문제: 우울감, 불안, 집중력 저하, 성격 변화 등 신경계 증상이 동반될 수 있습니다.
• 심장 박동 이상: 심장이 두근거리거나 불규칙하게 뛰는 부정맥, 심실세동 등 심각한 심장 질환 위험이 높아집니다.
• 식욕 부진, 구토, 현기증: 소화기 증상과 함께 어지럼증, 졸림, 연하 장애 등이 나타날 수 있습니다.
• 골다공증 위험 증가: 마그네슘 결핍은 뼈 건강에도 영향을 주어 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.

이외에도 심한 경우에는 발작, 의식 장애, 심정지 등 치명적인 증상까지 이어질 수 있어, 위와 같은 증상이 반복된다면 혈중 마그네슘 농도 검사를 받아보는 것을 추천드립니다.

2. 마그네슘 하루 권장량 및 마그네슘 부작용

1) 마그네슘의 하루 권장량

• 성인 남성 : 350~420mg (식품의약품안전처 및 국내외 권고 기준 참고)
• 성인 여성 : 280~320mg (식품의약품안전처 및 국내외 권고 기준 참고)

마그네슘은 녹색잎 채소, 견과류, 씨앗류, 통곡류, 콩류 등에 풍부하게 들어가 있습니다. 식사하실 때 쌀밥 대신 현미, 잡곡, 여러 가지 콩류 등을 추가하여 함께 드시거나, 또는 간식으로 견과류와 씨앗류를 함께 드시면 마그네슘을 음식에서 섭취하실 수 있습니다. 부족하다고 생각하시는 분들은 추가로 마그네슘 영양 보조제를 구입하셔서 드시면 됩니다.

 

2) 마그네슘 과다 섭취 시 부작용

마그네슘은 적정량을 섭취하면 부작용이 거의 없다고 알려져 있으나, 보충제를 과도하게 복용할 경우 부작용이 나타날수있습니다. 주의하여 복용하시고 아래 부작용 발생 시 복용을 중단하시길 바랍니다.

• 설사 및 복통 : 마그네슘은 장의 수분 흡수를 저해해 설사 및 복통, 복부 불편감을 유발할 수 있습니다.
• 메스꺼움 및 구토 : 소화계 부담으로 인해 발생할 수 있습니다.
•  저혈압 및 심장박동 이상 현상 : 혈관을 이완시키고 심장 전지 신호에 영향을 주어, 심한 경우에는 심장마비나 부정맥 위험이 생길 수 있습니다.
• 호흡 억제 현상 : 매우 고용량 복용을 할 경우 신경계에서 영향을 끼쳐 호흡 억제를 유발할 수 있습니다.
• 피로함, 근육 약화, 피부 홍조 현상 : 과잉 복용 시 나타날 수 있는 전신 증상입니다.

특히 신장 기능이 저하된 경우에는 마그네슘이 체내에 축적되어 중독 위험이 높아지므로, 복용 전 반드시 전문가 상담 후 복용량을 정하시길 바랍니다.

3. 좋은 마그네슘 고르는 방법 및 효능

1) 마그네슘 영양제 고르는 법

마그네슘 보충제는 다양한 형태 및 여러 제약사들이 만들어 시중에 판매되고 있습니다. 대표적으로 마그네슘 종류로 산화마그네슘, 킬레이트 마그네슘, 구연산마그네슘(시트레이트), 글리시네이트, 말레이트, 트레온산 등이 있습니다.

• 흡수율 : 산화마그네슘은 가격이 저렴한 편이지만 흡수율이 낮은 편이고, 구연산 마그네슘이나 글리시네이트, 말레이트 등 유기산염 형태로 된 제품이 흡수율이 높아 위장장애가 적은 편입니다.
• 복합제 : 칼슘 및 비타민D, 비타민E 등과 함께 들어 있는 복합제도 있습니다. 뼈 건강을 위해 칼슘과 마그네슘을 2대 1 비율로 섭취하는 것을 권장합니다.
• 하루 권장량 확인 : 1일 권장량을 초과하지 않도록, 1 정당 마그네슘 함량을 성분내용을 확인하셔서 복용하시길 바랍니다.
• 부원료 및 첨가물 확인 : 불필요한 색소 및 감미료, 방부제가 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. (박스 뒷면 또는 성분내용을 꼭 확인하시길 바랍니다)

2) 마그네슘 효능

• 신경 안정 및 스트레스 완화를 해줍니다. 신경전달물질의 균형을 맞추고, 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 스트레스를 많이 받으시는 분들에게는 필수입니다.
• 근육 이완 및 경련에 도움을 줍니다. 근육 수축과 이완에 관여하여 경련 및 눈떨림 예방에 효과적으로 알려져 있습니다.
• 심혈관 건강 및 혈압 조절, 심장 박동 안정, 부정맥 예방에는 필수입니다.
• 뼈 건강을 위한 칼슘과 함께 드시면 뼈를 튼튼하게 하면서 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
• 에너지 대사 및 피로 개선이 됩니다. 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 관여하여 에너지 생선과 피로 개선에 도움을 줍니다.

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄입니다. 결핍 시 근육 경련, 피로함, 심장박동 이상 등 여러 다양한 증상이 몸에 나타날 수 있습니다. 건강한 몸을 유지하기 위해 필수이며, 적당량을 드시면서 건강을 유지하는 걸 추천드립니다. 마그네슘에 대해 자세히 알려드렸습니다.

 

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